スジャータの空容器と松ぼっくりで「クリスマスツリー」が作れます！
容器は褐色なので、ツリーの植木鉢に見立てるのにぴったり♪ 約１時間で仕上がります！
たまには家で工作を楽しみませんか？
スジャータと松ぼっくりのクリスマスツリー
【材料】（1個分）
- スジャータ･･･1個
- 松ぼっくり（小さめ）･･･1個
- カラー粘土･･･適量
- デコレーション用品･･･お好みで
- アクリル絵の具･･･1色
- 筆･･･1本
- 水･･･少量
※スジャータは空容器を使います。使用後、洗っておきます。
【作り方】
今日からはじめる ストップ！”ロコモ” ~健康寿命を延ばそう~
近年注目されている「健康寿命」
介護を必要とせず､自立して日常生活を送れる期間を指す言葉です｡
では、その健康寿命を引き下げる最大の要因をご存知でしょうか？
･･･それが、ロコモティブシンドローム、通称「ロコモ」です。
ロコモとは？
ロコモとは2007年より提唱され始めた、まだ新しい概念です。
運動器の障害により、立つ、歩くといった動作が困難になり、
要介護になるリスクが高い状態になることを意味します。
寝たきりの原因のうち、脳卒中などの脳血管障害や認知症よりも
多くの割合を占めているのが、この「ロコモ」です。
ロコモの原因
まず、加齢や運動不足による、骨・関節の病気があげられます。 変形性関節症*や骨粗しょう症がその代表例です。
また、脚の筋肉の衰えから誘発されることも非常に多いです。
歩くことが億劫になり、家に引きこもる･･･。
バランス感覚を崩して転倒、骨折する･･･。
そういった事態になる前に、対策を講じる必要があります。
*膝関節や股関節の軟骨がすり減り、痛みが生じる病気
自分でできる予防法
1. 関節の病気は積極的に治療する
すでに関節の病気がある方は治療しましょう。
最近の治療法はどんどん進化しているようです。
気になる方はかかりつけの医師にご相談ください。
2. 筋力を増やす（低下を防ぎましょう）
筋力の低下が心身の衰えに繋がります。ご自分でできる予防法を４つご紹介します。
予防法1 インターバル速歩
３分間ゆっくり歩き、その後３分間速く歩きます。
どちらも自分の思う「ゆっくり」と「速い」でかまいません。
１日合計30分、週４回以上実践します。
さらに！
運動したあとに「牛乳」を飲むことをおすすめします（65歳以上の方は200ccで十分です。若いはそれ以上でも可）。
牛乳は水分と若干の糖分があり、夏には熱中症対策にもなります。ただし、飲みすぎは肥満になるのでお気をつけください。
乳糖不耐症の方は牛乳は控え、豆乳をおすすめします。
予防法2 スクワット
ゆっくりおしりを“落とす、上げる”を1日10回。
はじめは5回からでもOKです。必ず両手を椅子または机に置き、
無理せずご自分の体力に合わせてください。
予防法3 片足立ち
１日に左右１回ずつを３クール。
必ず手の届く範囲に手が置ける椅子や机を用意してください。目は開いたままで行います。
転倒予防、平衡感覚を養います。
予防法4 腕振り
両腕を大きく前後に振ります。
最近の研究で単純反復運動が血管内皮をやわらかくするはたらきがわかってきたそうです。
特に筋力の少ない、年配の痩せた女性はロコモになりやすいそうです。
今日から少しずつ「健康寿命」を延ばしていきましょう！
クエン酸で夏を乗り切ろう！
こどもたちは楽しい夏休みが始まりました。
しかし、この時期思考力の低下、食欲不振、倦怠感が起こりやすくなります。これは暑さに対して体温調節がうまくできないことで起こるいわゆる
「夏バテ」の状態です。
10代後半から60代の方にアンケートを実施しました。
夏バテになったことがあるのは全体の74％。
その中の半数が「だるい」「倦怠感」を感じると答えています。
また、夏バテと感じた時の対策で多かったものは
・栄養をつける、食事に気をつける（40％）
・睡眠をとる、体をやすめる（34％）
でした。
では、効果的な栄養の摂り方、睡眠の取り方は・・・？
「クエン酸」で暑い夏を元気に乗り切ろう！
食欲がなくて、冷やしそうめんなど炭水化物中心の食生活･･･。
そんなときに活躍するのが「クエン酸」です！
クエン酸は、私たちの体内で、炭水化物をエネルギーに変えるお手伝いをしてくれます。疲労感の元となる乳酸を取り去る効果もあり、夏バテの強い味方といえます。
お酢やレモン・グレープフルーツといった果物、梅など、 すっぱいものに多く含まれています。ビタミンＢ1、Ｂ2の摂取も効果的です。
（豚肉、枝豆、納豆、うなぎ、いわしなど多くに含まれます） しっかりと対策をして、楽しく元気に夏を過ごしましょう。
その他の対策
1 温度差に気をつける
最近では、冷房の効いた室内と外気との温度差に
からだが対応しきれず、夏バテになる場合もあるそうです。
カーディガンやストールの準備を。
2 こまめな水分補給
冷たい水をがぶがぶ飲むと、胃腸に負担がかかって逆効果に。
常温の水や温かい緑茶、ハーブティーをおすすめします。
1日に5、6回にわけて、小さなコップ1杯を目安に摂りましょう。 特に高齢者は、脱水症状を感知しにくい傾向があります。
のどが渇いていなくても、こまめな水分補給を心掛けましょう。
3 疲労対策
精神的な疲労には「リラックスする」時間を
身体的な疲労には「休息をとる」時間を大切にしましょう。
入浴の際、ぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックスすると、
ぐっすり眠れ、疲れが取れるのでおすすめです。